1. Spis varieret, ikke for meget og vær fysisk aktiv
Fysisk aktivitet kan være med til at sænke dit blodsukker.

2. Spis frugt og mange grøntsager
Spis 6 om dagen – det svarer til ca. 600 g grøntsager og frugt. Mindst halvdelen skal være grøntsager, gerne de grove typer som kål, rodfrugter, porrer, løg og bønner. Cirka 3 stk. frugt om dagen er passende for de fleste. Frugt indeholder frugtsukker, der giver stigning i blodsukkeret.

3. Spis mere fisk
Spis forskellige slags fisk og skaldyr til både hovedret og som pålæg – gerne 350 g om ugen.

4. Vælg fuldkorn
Vælg fuldkornsprodukter som havregryn, rugbrød, fuldkornsbrød og -boller, fuldkornsris og -pasta. Mange kostfibre har blandt andet positiv indvirkning på blodsukkeret og fedtstofferne i dit blod.

5. Vælg magert kød og kødpålæg
Vælg kød og pålæg med højst 10 % fedt. Spis højst 500 g tilberedt kød om ugen fra okse, kalv, lam eller gris.

6. Vælg magre mejeriprodukter
Vælg skummet-, mini- eller kærnemælk eller syrnede produkter med højst 1,5 % fedt. ¼-½ l om dagen er passende for de fleste.

7. Spis mindre mættet fedt
Vælg hellere plantefedt som raps-, olivenolie og flydende margarine. Nødder, mandler, avocado, oliven og fede fisk indeholder også sundt fedt.

8. Spis mad med mindre salt
Når du spiser mindre salt, sænker du dit blodtryk, og det er med til at forebygge hjerte-kar-sygdomme.

9. Spis mindre sukker
Du kan erstatte sukker helt eller delvist med sødestoffer.
10. Drik vand

Vand dækker dit væskebehov uden at bidrage med kalorier. Som supplement til vand kan du drikke sodavand eller læskedrik uden sukker – og med højst 1 g kulhydrat pr. 100 g. Vi anbefaler ikke sukkersødede drikke, frugtjuice og smoothies, da de giver hurtig stigning i blodsukkeret.

Facebook

Author

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *

Leave the field below empty!